Du achtest auf deine Ernährung, bewegst dich regelmässig und gibst dir Mühe, deine Ziele zu erreichen. Trotzdem verändert sich die Zahl auf der Waage seit Tagen oder sogar Wochen kaum. Frustrierend, oder? Vielleicht fragst du dich, ob du weniger essen, mehr Sport treiben oder deinen gesamten Plan überdenken solltest. Doch bevor du etwas veränderst, lohnt…
Muskelaufbau klingt zunächst ganz einfach: Krafttraining machen, ausreichend Protein essen und mehr Kalorien aufnehmen, als der Körper verbraucht. Ganz so einfach ist es allerdings nicht. Denn wer Muskeln aufbauen möchte, möchte in der Regel nicht gleichzeitig möglichst viel Körperfett zulegen. Genau deshalb geht es beim Muskelaufbau nicht darum, so viel wie möglich zu essen, sondern…
Gesund essen, ausreichend Protein aufnehmen, genug Gemüse und Obst essen und dabei vielleicht noch auf die eigenen Kalorien achten – wenn man sich mit Ernährung beschäftigt, kann das schnell nach einer ziemlich langen To-do-Liste klingen. Im Alltag sieht es aber oft ganz anders aus. Arbeit, Familie, Termine, Sport und manchmal einfach ein Tag, an dem…