Du achtest auf deine Ernährung, bewegst dich regelmässig und gibst dir Mühe, deine Ziele zu erreichen. Trotzdem verändert sich die Zahl auf der Waage seit Tagen oder sogar Wochen kaum. Frustrierend, oder? Vielleicht fragst du dich, ob du weniger essen, mehr Sport treiben oder deinen gesamten Plan überdenken solltest. Doch bevor du etwas veränderst, lohnt…
Muskelaufbau klingt zunächst ganz einfach: Krafttraining machen, ausreichend Protein essen und mehr Kalorien aufnehmen, als der Körper verbraucht. Ganz so einfach ist es allerdings nicht. Denn wer Muskeln aufbauen möchte, möchte in der Regel nicht gleichzeitig möglichst viel Körperfett zulegen. Genau deshalb geht es beim Muskelaufbau nicht darum, so viel wie möglich zu essen, sondern…
Gesund essen, ausreichend Protein aufnehmen, genug Gemüse und Obst essen und dabei vielleicht noch auf die eigenen Kalorien achten – wenn man sich mit Ernährung beschäftigt, kann das schnell nach einer ziemlich langen To-do-Liste klingen. Im Alltag sieht es aber oft ganz anders aus. Arbeit, Familie, Termine, Sport und manchmal einfach ein Tag, an dem…
Ballaststoffe sind ein Bestandteil unserer Ernährung, über den erstaunlich wenig gesprochen wird. Dabei spielen sie eine wichtige Rolle für unsere Verdauung, unsere Sättigung und eine ausgewogene Ernährung. Gerade bei einer pflanzenbetonten Ernährung begegnen uns Ballaststoffe täglich: in Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Nüssen und Samen. Doch was genau sind Ballaststoffe eigentlich? Wie viel davon brauchen wir…
Muss wirklich jeder Unmengen an Protein essen? Protein ist in den letzten Jahren zu einem echten Trend geworden. In sozialen Medien sieht man proteinreiche Rezepte, Proteinriegel und Shakes an jeder Ecke. Schnell entsteht der Eindruck, möglichst viel Eiweiss sei automatisch besser. Doch stimmt das wirklich? Die Antwort lautet: Nein. Wie viel Protein sinnvoll ist, hängt…
Geht Fettabbau und Muskelaufbau gleichzeitig? Viele Menschen glauben, sie müssten sich entscheiden: 👉 Entweder Fett verlieren. 👉 Oder Muskeln aufbauen. Tatsächlich ist beides gleichzeitig möglich – ein Konzept, das als Body Recomposition bezeichnet wird. Dabei geht es nicht in erster Linie darum, möglichst schnell Gewicht auf der Waage zu verlieren. Stattdessen verändert sich die Körperzusammensetzung:…
Gesünder essen – aber bitte ohne komplizierte Regeln Low Carb, Keto, Paleo, vegan, vegetarisch – kaum ein Thema sorgt für so viele unterschiedliche Meinungen wie Ernährung. Während die einen auf den vollständigen Verzicht bestimmter Lebensmittel schwören, wünschen sich viele Menschen vor allem eines: Eine Ernährungsweise, die gesund ist, zum Alltag passt und langfristig umsetzbar ist….