Muskelaufbau klingt zunächst ganz einfach: Krafttraining machen, ausreichend Protein essen und mehr Kalorien aufnehmen, als der Körper verbraucht. Ganz so einfach ist es allerdings nicht. Denn wer Muskeln aufbauen möchte, möchte in der Regel nicht gleichzeitig möglichst viel Körperfett zulegen. Genau deshalb geht es beim Muskelaufbau nicht darum, so viel wie möglich zu essen, sondern…
Muss wirklich jeder Unmengen an Protein essen? Protein ist in den letzten Jahren zu einem echten Trend geworden. In sozialen Medien sieht man proteinreiche Rezepte, Proteinriegel und Shakes an jeder Ecke. Schnell entsteht der Eindruck, möglichst viel Eiweiss sei automatisch besser. Doch stimmt das wirklich? Die Antwort lautet: Nein. Wie viel Protein sinnvoll ist, hängt…
Geht Fettabbau und Muskelaufbau gleichzeitig? Viele Menschen glauben, sie müssten sich entscheiden: 👉 Entweder Fett verlieren. 👉 Oder Muskeln aufbauen. Tatsächlich ist beides gleichzeitig möglich – ein Konzept, das als Body Recomposition bezeichnet wird. Dabei geht es nicht in erster Linie darum, möglichst schnell Gewicht auf der Waage zu verlieren. Stattdessen verändert sich die Körperzusammensetzung:…